Le syndrome de l'imposteur, c'est quoi ?

Un terme qu'on entend souvent mais qui est parfois mal utilisé, le syndrome de l'imposteur est un souci courant surtout quand il s'agit du champ professionnel. Regardons un peu plus en détail de quoi il retourne.

Qu'est-ce que le syndrome de l'imposteur ?

Le syndrome de l'imposteur est un phénomène psychologique où les individus doutent de leurs réalisations et ont une peur persistante d'être exposés comme des "fraudeurs". Malgré des preuves objectives de leurs compétences et succès, ces personnes attribuent souvent leurs réalisations à des facteurs externes, comme la chance ou le timing, plutôt qu'à leurs propres capacités. Ce sentiment d'insécurité peut affecter n'importe qui, indépendamment de leur statut professionnel, de leur expérience ou de leurs qualifications.

Les caractéristiques du syndrome de l'imposteur incluent :

- Le doute de soi : Les individus remettent constamment en question leurs compétences et leurs accomplissements.

- L'incapacité à évaluer ses aptitudes et compétences de façon réaliste : Ils/elles sous-estiment leurs compétences et pensent ne pas être à la hauteur des attentes.

- La propension à attribuer sa réussite à des facteurs externes : Le succès est souvent attribué à la chance ou à l'aide des autres, plutôt qu'à leur propre mérite.

- La peur de ne pas être à la hauteur : Une angoisse persistante de ne pas répondre aux attentes, tant personnelles que professionnelles.

- La tendance à saborder ses propres chances de réussite : Par peur de l'échec ou du succès, certains comportements autodestructeurs peuvent émerger.

- Le sentiment de décalage avec les autres membres de l'équipe : Se sentir différent ou moins compétent que ses collègues.

- Le perfectionnisme : Une quête incessante de la perfection, souvent irréaliste et source de stress.

- La surcharge de travail et le surmenage : Travailler excessivement pour compenser un sentiment d'inadéquation.

- Le manque d’estime de soi : Une vision négative de soi-même et de ses compétences, ainsi qu'une perte de confiance en soit et ses capacités.

Pourquoi le syndrome de l'imposteur touche-t-il plus les femmes ?

De nombreuses études sur un large échantillon de personnes qui travaillent montrent que ce syndrome est plus présenté chez les femmes et les minorités. Plusieurs facteurs socioculturels et psychologiques peuvent expliquer pourquoi les femmes sont plus susceptibles de ressentir le syndrome de l'imposteur :

1. Stéréotypes de genre : Les stéréotypes traditionnels peuvent amener les femmes à se sentir moins compétentes dans des domaines considérés comme dominés par les hommes. Car soyons honnêtes, ils l'ont été pendant des siècles. Cette perception a la vie dure et peut s'infiltrer dans leur propre évaluation de leurs compétences, ou encore dans la valeur qu'elles se donnent dans le job.

2. Pression sociale : Les femmes peuvent ressentir une pression sociale accrue pour exceller à la fois dans leur carrière et dans leurs rôles familiaux. Comme j'ai lu quelque part, on demande souvent à une femme d'élever ses enfants comme si elle n'avait pas de carrière et de faire carrière comme si elle n'avait pas d'enfants (et de préférence tout ceci en étant pomponnée hein).

3. Modèles de réussite : Le manque de modèles féminins dans certains secteurs peut renforcer le sentiment de ne pas appartenir ou de ne pas être à la hauteur. En France, 42% des cadres sont des femmes (les chiffres ici), mais surtout que plus on grimpe dans les échelons de postes (et de salaire évidemment), plus ce pourcentage diminue. Sur les entreprises du CAC40, 3 sont dirigées par des femmes.

4. Socialisation : Les femmes sont souvent élevées pour être plus modestes et minimiser leurs succès, ce qui peut renforcer les sentiments de doute et d'auto-dévalorisation. C'est un trait prédominant de la plupart des sociétés à travers le monde. Je vous accorde qu'on a fait beaucoup de progrès depuis les corsets et les cours de couture, mais les stéréotypes dans l'éducation ont la vie dure.

En bas à gauche, atelier couture

Comment surmonter le syndrome de l'imposteur ?

Surmonter le syndrome de l'imposteur nécessite un travail sur soi et parfois un soutien extérieur. Voici quelques stratégies efficaces :

1. Reconnaître le problème : La première étape est de reconnaître et d'accepter que ces sentiments sont courants et qu'ils ne reflètent pas la réalité des compétences.

2. Faire une liste de ses réalisations : Écrire ses succès et les retours positifs peut aider à se rappeler objectivement de ses compétences et de ses succès.

3. En parler : Discuter avec des collègues, des mentors ou des amis de confiance peut offrir une perspective extérieure et réduire le sentiment d'isolement. Le système du mentorat est parfois "officialisé" en entreprise, mais rien n'empêche de se trouver soi-même un(e) mentor.

4. Accepter les compliments : Apprendre à accepter les compliments et les louanges sans les minimiser est crucial pour renforcer l'estime de soi.

5. Établir des objectifs réalistes : Fixer des objectifs atteignables et les célébrer peut aider à construire progressivement la confiance en ses capacités. Si Bruno met un mois à pondre son rapport sur le dossier Trucmuche, il n'y a pas de raison objective pour se maltraiter à tout faire en 2 semaines sur le dossier Bidule.

6. Thérapie ou coaching : Consulter un professionnel peut être bénéfique pour explorer les racines de ces sentiments et développer des stratégies personnalisées pour les surmonter.

7. Chanter un peu vos louanges : oui oui, ce n'est pas honteux. D'ailleurs les mecs le font tout le temps non ? Va de pair avec "accepter les compliments" ci-dessus.

Le syndrome de l'imposteur est une réalité pour de nombreuses personnes, en particulier les femmes, en raison de facteurs socioculturels et psychologiques. Cependant, en reconnaissant ces sentiments et les confrontant, il est possible de renforcer sa confiance en soi et de continuer à progresser dans sa carrière et sa vie personnelle. La clé est de se rappeler que les succès sont mérités, les échecs un moyen d'apprendre, et surtout qu'une femme est tout aussi capable qu'un homme !

Allez les MadameBoss, faites feu de tout bois !